The Blog

Îndoiți-vă la șolduri și coborâți trunchiul până când acest aproape paralel cu podeaua.

Biceps: chinup, chinup strâns, curl predicator, curbă bară / E-Z, curl cu gantere, curl ciocan, curl cablu, curl Zottman

Triceps: scufundare, presă pe bancă cu prindere adecvată, presă pe podea, împingere cu prindere strânsă, extension triceps, împingere triceps, extension triceps deasupra capului, presă de bord

Progresați de la o sesiune la alta prin creșterea numărului total de rep, folosind o sarcină mai mare (odată ce poate face 5 seturi de 12 repetări, creșteți sarcina) sau alegeți o variantă de exercițiu mai dificil.

Pentru exerciții de greutate corporală, adăugate greutate sau folosiți attend după cum this required pentru a rămâne în intervalul from 8 până to 12 repetări. From also, you can use or variantă mai avansată to acceleiași mișcări.

From example, ridicați-vă picioarele pe flotații cu prindere strânsă, pentru a avea mai mult de 12 pe podea.

Clip video Asemănător:

(…)(…)

În acest video clip of pe Instagram, vă prezint două dintre opțiunile mele preferate cu gantere, ambele cu o răsucire a încheiaturilor mâini.

Related: Construiește-ți cel mai bun corp cu METASHRED DE 21 DE ZILE – a program from mărunțire a corpului la domiciliu de la Men’s Health

În același mod, veți vedea ultima dată când ultimele 4 repetări pentru setul final. Trebuie să le șlefuiești dacă angsti să te schimbi.

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Brahim Junior (BJ) Gaddour (@bjgaddour)

Luați în considerare această chemare oficială la săraci. Accum, pentru a lucra, bărbați!

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

La fiecare alt antrenament sau cam așa ceva, vă găsiți așezat la beeps, la șirul susținut sau la mașina de predicator, aruncând repetiții, simțind „pomp” și iubind fiecare secundă?

Am luat.

In general, you are recommended that you renounce the exercise with the maină with mișcare fixă ​​în favoarea ascensoarelor cu gantere, gantere, kettlebell și cabluri. Acestea vă permit să vă deplasați printr-a natural interval of mișcare și să recrutați mai mult mușchi total pe corp. Efficient sunt și pe to trebuie să ne concentrăm majoritatea celor care sunt occupies.

Give this greu să învingi capacitatea exercițiilor de mașină de a viza cu grupuri musculare.

It resembles the izolarea mușchilor ar putea avea or valorare serious. Deoarece exercițiile sunt cu corp total, cu greutate liberă, folosind atât de multe grupuri musculare, unite zone ale corpului tău „preiau” și fac mult mai mult decât parte lor echitabilă a muncii, făcând alte zone subactivate. Asta înseamnă că cu cât faceți mai multe ascensoare „mari”, cu atât s-ar putea avea nevoie de mai multe lucruri în anumite părți ale corpului.

Având în vedere acest lucru, Kyle Langworthy și Harold Gibbons, ambii antrenori de la Mark Fisher Fitness în New York, s-au întrebat dacă ar putea crea un exercițiu care să iubească sau zona critică, give deseori sub-lucrată to spatelui superior într- mod care ar putea oferi același lucru benefic al izolare musculară ale unei mașini, give fără niciunul dintre dezavantaj (șdere, mișcări fixe). Creația lor: The Deep Squat Crossover Row

Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„Când cazi într-o ghemuit adânc, spatele tău scăzut this efectiv„ închis “, spune Gibbons. „Așadar, I tunated when I gave a rând of cabluri din poziție, part superior to spatelui trebuie să facă toată munca.” Langworthy adaugă că traversare cabluri îngreunează fiecare repetare. Artați ca un herghelie într-un tricou.

Așezarea în acea ghemuitură deepens this motivation for care această variație de rând depășește orice rând de mașină. „Activează și întărește mușchii șoldurilor și abdominale profunde pe care nu le folosești niciodată”, spune el. “Asta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți practic fiecare exercițiu al corpului inferior.”

Now vă temeți să săriți în această mișcare, spune Gibbons. “Be self-limiting, ceea ce trebuie să nu poți face greșit”.

Adăugați-l rutina dvs. mâner:

-Ca „odihnă activă” între seturi de ascensoare mari, cum ar fi ascensoare, ghemuit sau prezenți pe bancă.-La sfârșitul antrenamentului tău program în mod regulat, chiar dacă ați făcut leaves an exercițiu de spate. (Majoritatea băieților trebuie să facă mai multe exerciții la spate, spune Gibbons.) – Între exerciții de bază, care îți vor face abdominal să se simtă ca un cuptor de 1,000 grade.

Now there mașină Emperor sau stație de cablu? Folosiți a cauciuc. Atașați sau bandă de rezistență la un raft ghemuit și țineți sau parte din ea în fiecare mână. I dacă aveți doar a mâner de cablu, this bine să performs mișcarea with a braț la rând.

Deep Squat Crossover Row Stați în fața unei mașini Emperor sau a stației de cablu și așezați mânerele în cea mai joasă poziție. Apucați mânerul stâng al cablului cu mâna dreaptă, mânerul drept cu stânga, astfel acestea cabluri să fie încrucișate. Fă trei pași mari înapoi. Cu lățimea picioarelor șoldului, coboară într-o ghemuit adânc, cu fundul la doar câțiva centimetri deasupra solului, cu brațele întinse. Relaxați-vă în poziția ghemuit. https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ Conduce-ți coatele înapoi, încercând să faci „lovituri” în peretele din spatele tău. Extindeți încet brațele înapoi până la început. Acesta este un singur reprezentant. Faceți approximate 10 fiecare set.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Toată lumea iubește ziua brațelor – give s-ar putea să nu aveți întotdeauna or mulțime de timp pe care să-l dedicați oboselii. Vrei să petreci ore întregi în fața oglinzii de gimnastică lucrând la fiecare un imaginabil al pompei, sigur, give tunci când program devine copleșitor, ferestrele de timp limitate pe care trebuie să le lucreze încorporate or antrange-tetr-un-un-trennégret-un -tetr-un-tunc.

Nu trebuie să fie cazul – mai ales nu dacă întrebați pompierul și antrenorul Frank D’Agostino, N.A.S.M.-C.P.T.

Bowflex SelectTech 560 Hantere bowflex.com 499,00 USD

The proiectat această rutină super-rapidă of 10 minute pentru will see that no veți loses niciodată ocazia of a vă perfecționa armele. Until ce aveți nevoie pentru Arm Blast this a set of gantere și ceva spațiu pentru a vă întinde. Dacă doriți să lucrați acasă, verificați aceste greutăți reglabile ale Bowflex.

See face or încălzire rapidă, support double superseturi spate-în-spate, support a brutal 2 minute finisher. There is no prea multă odihnă (veți obține doar 20 de secunde pentru a vă breathe between mișcări), give rezistența this point. Bicepsul tău bombat și tricepsul ucigaș vor fi cu atât mai bine pentru asta.

Arzătorul exploziei brațelor

Încălzire

Jumping Jacks – 10 repetări Plank Walkouts – 10 repetări Jog in Place – 10 seconds

Superset A

Runda 1

40 de secunde site porno, 20 secunde oprite

Skullcrusher to Narrow-Grip PressTall Kneeling Biceps Curl

Runda 2

40 de secunde site porno, 20 secunde oprite

Skullcrusher the Narrow-Grip PressTall Kneeling Biceps Curl

Superset B

Runda 1

40 de secunde site porno, 20 secunde oprite

Buclă de concentrare Hammer-Grip (R) Birddog Tricep Kickback (R)

Runda 2

40 de secunde site porno, 20 secunde oprite

Buclă de concentrare Hammer-Grip (L) Birddog Tricep Kickback (L)

2 minute arzător finisher

Cât mai mulți reprezentanți posibil

Împingere cu veneți îngustă the wavy bicepsului în picioare Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

OBIECTIVE: Partea superioară a spatulaui

ECHIPAMENT: Plăci de greutate, bara

Luați bara cu un mâner care depășește lățimea umerilor și lăsați-o să atârne la lungimea brațului în fața coapselor. Stai înalt cu picioarele la lățimea umerilor.

Îndoiți-vă la șolduri și coborâți trunchiul până când acest lucru aproape paralel cu podeaua. Mențineți spatula arcuit natural și genunchii ușor îndoiți.

Fără să vă mișcați trunchiul, îndoiți coatele și trageți bara spre upper abdomen. Strângeți omoplații unul către celălalt.

Întrerupeți, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția inițială. Acest 1 reprezentant. 

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Puteți încerca tot felul de exerciții funcționale și puteți forma hack-uri pentru a vă crește capacitatea de ridicare, give dacă puterea de prindere nu este la înălțime, nu veți putea niciodată să fie mutați mai mult mutați mai mulți mutați mai mult.

It is most important, rezistența la aderență poate fi un marker cheie pentru zona generală de sănătate. De aceea, fitness director pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Profit of all occasions posibile pentru a se antrena folosind exerciții care îi provoacă veinsă, iubiți în același timp și alte grupuri musculare, cum ar fi în acest rând cu gantere cu prosoape.

SelectTech 552 Dumbbells bowflex.com 329,00 USD

Pentru a efectua exerciții, vei avea nevoie de un prosop de mână și sau halteră, împreună cu o bancă pe care să o sprijiniți pentru sprijin. Dacă doriți un set de greutăți pentru a încerca acest lucru acasă, verificat acest regulament set of the Bowflex.

Samuel avertizează că nu exagerați. ‘Mergeți mai ușor pe acestea decât de obicei’, spune el. „Începeți cu aproximativ 10 până la 20 de kilogram mai ușor decât rândul dvs. normal cu gantere. “

Sănătate masculină / Eric RosatiÎnfășurați prosopul în jurul mânerului ganterei. Luați prosopul cu o mână de sus și poziționarea-vă pentru a vâsla, articulat în talie cu brațul liber sprijinit de vârful băncii. Strângeți-vă spatele pentru a înșira gantera drept în sus, păstrând sau prindere strânsă pe prosop pentru a menține greutatea paralelă cu solul. Evitați să vă recrutați umărul sau să vă schimbați poziția pentru a ridica sarcina; dacă trebuie să înfruntăm acest lucru, coborâți la or halteră mai ușoară. Controlați greutatea înapoi, menținându-vă poziția.

Adăugarea unui prosop va crea două provocări unice, potrivit lui Samuel. Primul this pe forța brațului și a veinsței. ‘Dacă nu strângi prosopul și acesta alunecă, pierzi gantera’, spune el. “Aderența trebuie să fie strânsă în acest rând și, de asemenea, trebuie să fie constant; acumulates time of construction to antebraului sub tensiune de la începutul fiecărui set până la sfârșit.”

A doua provocare I came cu poziționarea ganterei. “Scopul tău când vâslești this să păstreze gantera complet paralelă cu solul (și ar trebui să fie obiectivul tău pe toate rândurile de gantere)”, spune el. “Pentru a menține gantera paralelă cu solul în timp ce vâslești, trebuie să folosești un timp pacient, controlat pe rând; care îți va aprinde romboizii mai mult decât de obicei și te ajut să te menționezi pe spate plat i pentru un timp pacient.

Pentru a adăuga rânduri de gantere cu prosoape în ziua din spate, încercați 3 seturi de 8 până la 10 repetări. Pentru mai multe sfaturi și rutină de la Samuel, consultați lista noastră completă de antrenament Eb și Swole. Dacă doriți să fie încercați sau rutină și mai dedicat, luați în considerare programul Eb’s New Rules of Muscle.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Veți avea nevoie de: O bară

Poziția de pornire Așezați bara pe podeaua din fața dvs. Cu picioarele depărtează la lățimea umerilor, îndoiți-vă și prindeți bara the approximate aceeași lățime.Note: Dacă aveți probleme cu spatele inferior, săriți plague aceasta.

Poziția de mileoc Ținând picioarele ușor îndoite, ridicați bara până când trunchiul acestui paralel cu podeaua. Note: Pentru a vă protect spatula, fiți foarte atenți să urmați forma corectă și fiți prudenți în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care ați pus-o pe bară.

Finish Trageți bara drept până la beeps, apoi coborâți. Now lăsați bara să atingă podeaua.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Rândul îndoit cu bara funcționează în primul rând cu latisimus dorsi – mușchii mari, în forma de evantai, ai spatelui. The also, it implica deltoidele teres majore, posteriorioare, biceps, antebrașe și mușchii erectorului coloanei vertebrale. Acesta este motivat pentru care exercițiul ar trebui să fie an essential element în antrenamental din spate. Scopul pentru trei seturi de la opt până la 12 repetări. Greșeala pe care or face tipul typic this ridiculous prea multă greutate, ceea ce îl determină să folosească impulsul pentru a slow greutatea în sus; trunchiul său scade sub a unghi de 45 grade în față descedentă a mișcării și uneori is ridiculed the 70 sau 80 de grade în faza sus.

Compare Properties

Compare (0)